08 novembre 2009
Alouette. . .
Cette semaine c'était gants à chaque sortie, mais ce matin, c'était collants, et les gants, et le bonnet, allouette.
Même si en milieu de séance, j'ai mis le bonnet dans mon short, et ranger mes gants.
55'30" en fartlek sur le Paquier et le parc de l'Impérial, sur des distances de 1000 à 200 mètres.
Plus quelques 30/30. c'était bien. Bonne sensations super.
La prochaine fois j'irais faire les sept grimpées qui mênent au Château, je voulais les faire ce matin, mais j'avais oublier qu'il y a marché le dimanche matin.
Côte Perrière:
Ah oui! j'allais oublier. Malgré le froid qu'il faisait, j'ai croisé une Brésilienne sur le marché.
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06 novembre 2009
Rentrée précipitée. . .
. . . Hier matin, ou je suis partit direction bord du lac avec l'intention de faire deux tours du Paquier (4,250km) en fartlek.
Après un bon échauffement, j'ai attaquer mon 1er km rapide, suivit d'une récup au petit trot sur 500m.
Puis nouvelle accélération constante sur un second kilomètre.
Mais au moment de faire ma récup, j'ai vu, 400m plus en avant, une personne que je connaissais. Et ni une ni deux. j'ai continuer à ma cadence, infernale pour la rattrapée. . . et du coup, je suis rentrer sur ma lancée.
Le bec dans l'eau. La queue entre les jambes.
Tant pis. je n'aurais fait que 7kms au total, donc un km rapide et un second qui avait une longueur de 1800mètres.
Je remettrais ça dimanche matin. NA!
03 novembre 2009
Nouveau record. . .
Ce matin, séance au stade d'Annecy, sous quelques petites gouttes éparces.
2 series de 5x 400 récup 50" et 5' entre les deux, comprises entre 1'28 et 1'26, avec sur le dernier tour de stade mon nouveau record sur 400: 1'17"04.
Mais là, j'ai un peu triché même si ce n'était pas intentionnel.
Quand j'ai eu terminer mon 9em run, Christine Hyvernaud (3h23' et 1ere V2F du dernier Marathon d'Annecy) est arriver, et tout en la saluant, j'ai fait deux tours de piste au ralentit avec elle. Après 4' de récup, je me me suis aperçu qu'il me manquait mon 10em 400.
M'enfin. 77 secondes pour faire mon 400, j'l'ai fais quand même non!
Dans quatre semaines, ma prochaine course, le cross du Laudon à St Jorioz.
Nos montagnes alentours ont déjà pris de l'avance, elle sont comme celle ci.
01 novembre 2009
Sous un soleil printanier
Ce matin sortie tranquille, ou j'ai pourtant souffert à courir à 75% de mes puls. à trois reprises j'ai du me mettre un coup d'pieds au cul pour ralentir ma cadence.
Depuis quelques sorties, j'ai un peu mal à mon mollet droit, et puis j'ai l'impression que ma foulée n'est pas régulière. Quand mon pieds gauche touche le sol c'est régulier, le contact se fait normalement, par contre le droit, il frappe plus fort, il ne fait pas le même bruit au contact avec le bitume.
Je sais pas quoi pensé.
10,8 km en 59'20, soit 5'31/kms.
un monde fou-fou-fou au bord du lac.
la fontaine quai de Bayreuth
29 octobre 2009
Un peu de fatigue. . .
. . . Ce matin, après un bon échauffement, j'ai attaquer une première serie de 5 x 1000 au stade d'Annecy, sous un Soleil éclatant.
3'55" 3'59" 4'00" 4'01" et 4'00" j'ai arrêter là, alors que j'avais prévu deux serie.
Mardi dernier déjà, j'avais fait un long run de 14 km à 12 de moyenne, je suis arriver fatiguer comme jamais, ce matin ça va nettement mieux, mais c'est pas ça.
Je crois que je vais prendre un peu de vacances, j'en ai besoin. ça fait maintenant depuis le 1 janvier 2005 que je n'en ai pas eu.
pas plus que de repos compensateur, de jours feriés, ou ou de week-end prolongés.
C'est ça la retraite. Nous sommes les oubliés des pouvoirs publics. Plus d'augmentation de salaire non plus.
le café des Arts au passage de l'Ile:
23 octobre 2009
I runing in the rain. . .
. . . Ce matin pas question de rester là, à la regarder tomber, j'avais décider de sortir. je suis sortie.
Parcours habituel, au bord du lac, et retour.
11,9 km, pour 55'27 à 5'02/km.
Même pas mouillé. Na!
21 octobre 2009
Super séance de pro. . .
. . . Ce matin, j'ai fait une séance au feeling, qui m'a bien plu.
Je suis parti tranquille sur un kilomètre, et j'ai accélérer la cadence, puis retour au calme, et à nouveau 1 km à pleine charge.
j'ai fait ça autour du Paquier, parc de l'Impérial, jardin de l'Europe. J'ai fait 3 montées/descentes, (escaliers compris) du pont des Amours à 100%
pour un total de 12,1km
58'44"
puls: 88 moyenne et 107% maxi
8' 09" dans la zone 71/80%
25'10" dans la zone 81/90%
et 25'25" dans la zone 91/100%
19 octobre 2009
À gla-gla-gla. . .
Ce mat' séance tranquille, au bord du lac. Je me suis surpris de ne pas mettre mes trois couches habituelles. Au Soleil ça va, mais à l'ombre il faisait plus que froid. il Faisait froid.
Le lac a baisser d'une quinzaine de centimètres voir plus. La dernière
marche de la petite plage est au sec, et au ponton du petit port, les
canard se débattent sur une langue de gravier qui d'habitude est sous
l'eau.
10 kms pour 51'.
les berges du Thiou
14 octobre 2009
Séance de kaque. . .
. . . Ce matin, arrivé au stade il faisait un vent a décorner tout ce qui bouge.
Après un bon échauffement, j'ai bien attaqué ma séance d'évaluation de ma vma (qui datait d'Octobre l'an passé 15'8)
Mais après un premier 400, j'ai arrêter. Il y avait un vent dans la rectiligne opposée. J'vous dit pas. c'était pas possible de faire 4 tours comme ça.
Alors, j'ai fait un tour de récup, et je me suis lancer sur un 400 avec la ferme intention de battre mon record d'Aout dernier.
1'17"4 mon nouveau temps de référence. Au moins je ne serais pas aller au stade pour rien.
Je remettrais ça quand le vent sera tombé.
Marcelllllllllo. . . 
11 octobre 2009
Elle est toujours là. . .
. . . La Star la plus célèbre de notre Galaxie. Ce matin elle brille et darde le ciel de ses rayons lumineux. À 9h40 départ, direction, le port d'amarrage des bateaux, le pont des Amours, parc de l'Impérial, jusqu'au bout du ponton au petit port et retour, par le même itinéraire. Que de monde aujourd'hui à Annecy, hier c'était la descente des Alpages. À croire que tous ne sont pas remontés.
distance: 10,7 kms en 53'42'
Moteur et châssis: impec, tout baigne, l'ordinateur de bord également.
la descente des Alpages d'hier:
