27 septembre 2009
10 km d'Annecy 27 septembre 2009. . .
. . . Ce matin, il faisait un temps idéal pour mettre un (voir plusieurs) coureur dehors.
Comme d'hab j'avais fixer la barre plus haute que ma dernière perf sur 10, soit 4'18/km, et j'ai inscrit sur mon bracelet (Excel) mes temps de passage pour un temps final de 42'45" et si tout va bien peut-être un podium, en guise de gâteau. Mais ça, ça ne dépends pas que de moi.
Comme à mon habitude, je me fixe à l'intérieur de la première ligne, et au coup de pistolet je fais cirer mes pneus.
Au premier kilomètre je suis en 3'59, et je me relève immédiatement sous peine de. . . Je vois Maurice Novel qui me passe, suivi de Claude Bono, trop vite pour moi. 4'13, 4'10 , 4'19, 4'22 les km s'enchainent tout va bien.
À mi-course je suis en 21'03, je suis bien, puis je m'aperçois que 50m devant moi, il y à Jacques Boissière. "Merd'alors, j'l'ai pas vu passer". "Faut pas le lâcher" c'est le podium qui s'en va, ce qui insensiblement me fait accélérer la cadence: 4'16, 4'09, 4'13.
ça devient dur, très dur, peut-être même plus que ça! Au passage à l'épingle du sous-terrain de la Rocade, je le vois regarder au fond, puis il se retourne, et accélère nettement. "Il m'a vu!" je fait de même et je le suis. J'arrive à lui reprendre un dizaine de mètres, mon 9em kilomètre et boucler en 4'12. Je reviens encore mais à l'entrée du stade, je sais que je ne le rejoindrais plus.
Je consulte mon chrono, et malgré la fatigue j'esquisse un sourire, je vais descendre sous les 43' À l'entrée sur la piste j'accélère encore, et je boucle mon ultime km en 4'03. Et puis finalement je n'ai aucun regret à avoir, car un "invité de dernière minute" mets tout le monde d'accord, et remporte la catégorie en V3 H. Je fini cinquième.
Mais comme je l'ai dit, je me suis fait un plaisir immense.
mon chrono. . . 41'56" c'est pas possible!!! 1'12" de moins que mon record. c'est fantastique. j'oublie mon podium raté.
distance: 10km
chrono: 41'56 (41'56" et non 55") c'est le temps qui figure sur le site de la FFA, donc le temps officiel. On est précis ou on ne l'est pas.
moyenne: 14,31 km/h
allure: 4'12/km
classement scrach: 213em sur 893 à l'arrivée et 948 au départ
V3 H: 5em sur 27 à l'arrivée
La dernière, mais la première place.
les photos de Josette, (ma photographe et épouse préférée) sur les 10 km d'Annecy
Celles de Nico
Celles de Danyel
Un grand merci à Chrystelle, qui m'a conseiller avant mon Marathon d'Annecy sur ma dernière semaine en diététique, qui me réussi particulièrement bien depuis.
Ah oui! j'allais oublier. Pour ceux qui n'étaient pas là, pour les podiums, la ville d'Annecy à choisi l'entreprise qui va gérer la sonorisation sur l'événement qui se déroulera (peut-être) en 2018. Une répétition à eu lieu ce matin, c'était extraordinnaire. Du jamais vu. Ou plutôt, du jamais entendu. Oui c'est ça, du pas entendu.
. . . Rdv dimanche à Épagny, pour les 10 km de l'Épagnole, ou là, je me ferais plaisir. Pas de chrono, pas de podium. Du plai-sir (comme disait mon ami Eddy dans le bonheur et dans le pré). heu. . . dans la course.
les résultats complets des 10 km d'Annecy du 27 Septembre 2009
merci à Nico, pour le fichier Excel (204Ko, que j'ai transformé)
23 septembre 2009
Ajustement des cales pieds. . .
. . . Pour dimanche. 9,8 km en 58' 39" c'est à dire un p'tit footing tranquille en restant entre 70/75% de ma FC.
Et deux petites accélérations sur 300m.
la petite plage:
21 septembre 2009
Fleurissent, fleurissent. . .
. . . C'est la fin de l'été.
Colchiques dans les prés fleurissent, fleurissent
Colchiques dans les prés, c'est la fin de l'été.
La feuille d'automne emportée par le vent
En ronde monotone tombe en tourbillonnant.
Châtaignes dans les bois, se fendent, se fendent,
Châtaignes dans les bois, se fendent sous nos pas.
La feuille d'automne emportée par le vent
En ronde monotone tombe en tourbillonnant
Nuages dans le ciel, s'étirent, s'étirent
Nuages dans le ciel s'étirent comme une aile
La feuille d'automne emportée par le vent
En ronde monotone, tombe en tourbillonnant
Et ce chant dans mon coeur, murmure, murmure
Et ce chant dans mon coeur appelle le bonheur
Jacques Douai
20 septembre 2009
Ouf. . .
. . . ça va bien.
Jeudi, vendredi et samedi matin, j'avais mal aux molets. Les deux. Celui de la jambe gauche, et celui qui est sur celle de droite.
Je ne sais pas si c'est les 17 kms que j'ai fait mercredi au stade pour Handisport, mais ça commençait à m'inquiéter.
Peut-être que tourner comme ça au ralentit, dans un stade plein et piétiner et slalomer.
J'avais d'ailleurs annuler le seuil que j'avais prévu vendredi.
Ce matin, ça allait bien, j'ai effectué une sortie de 15 km pour 1h 17'53" avec trois accélérations sur 1000 m environ.
Ouf! Tout baigne.
Mercredi un p'tit run avec quelques pointes, et samedi échauffement de 2 x 2000m direction "tribune Est du stade" pour aller chercher mon dossard relatif aux 10 km d'Annecy de dimanche prochain.
16 septembre 2009
Annecy court pour Handisport. . .
. . . Rendez vous incontournable du mois Septembre au stade d'Annecy.
Annecy court, ouvert à tout le monde, chaque tour de piste sera comptabiliser, et correspondra à une somme reversée au profit de l'association.
Cette année je ne ferais pas comme l'an passée (semi-marathon) car j'ai les 10 km dans 10 jours, mais j'y serais.
Cela correspondra à un footing tranquille.
J'y verrais peut-être mon petit fils comme l'an passer et un tour de piste en sa compagnie.
He bien non, dommage, je n'ai pas vu Enzo. À la garderie de Naves-Parmelan, ils ont décider ne pas venir vu le temps ! ! !
Et après on se demande pourquoi les jeunes ne font pas suffisamment de Sport.
Moi, j'y suis aller, et le temps était parfait pour courir, nuageux mais bonne température, pas une goute de pluie.
J'ai couvert 38 tours, mais le décompte en kilomètres, (vu le slalom qu'il a fallut faire) était de 17,2 kms en 1h 37'
J'ai fait quelques tours avec François Guibert (74 ans) et une allure de jeune premier.
15 septembre 2009
Le col de la Forclaz. . .
. . . pour voir décoller les parapentistes.
nous sommes montés, Josette et moi, en vélo, ben. . . j'aurais pas cru, c'était pas facile-facile, on a poser nos vélos contre la barrière et fait un p'tit tour
14 septembre 2009
VMA au stade. . .
. . . Ce matin, de bonne heure et de bonne humeur, une pyramide à l'endroit et l'autre à l'envers.
200/300/400/300/200 récup de 4' puis 400/300/200/300/400
distance 1,4 km sur la première et 17,68 de moyenne
et 1,6 pour 17,25km/h sur la seconde.
Le tout avec récup sur le temps de course, et en fin de séance, j'ai terminer sur un 200: 35'1 nouveau record perso.
Tout baigne. Les gens heureux n'ont pas d'histoires.
J'en rêve. Pas tout en haut, mais sur la troisième.
Le compte à rebours à commencer.
@+che,
bruno
Une envie folle d'Ancilevienne. . .
. . . De participer à l'Ancilevienne l'an prochain.
Oui. Et une envie ne se refuse pas. Donc c'est décider, l'an prochain je m'aligne sur les 46 kms de fractionné. Il ne me reste qu'à trouver un partenaire dans ma catégorie, de façon à pouvoir se placer dans les vétérants. En espérant, (comme cette année) que la course soit séparer de 2 semaines des 10 kms d'Annecy.
Avis aux interessés.
Emmanuel et Denis 2h51'12"
Jean Claude et Nathalie 3h03'18"
Alain et Regis 3h10'33"
Gérard et Marielle 3h 21'34"
sans oublier Patrick, le célèbre Speaker.
2009_Ancilevienne (résultats fichier Excel)
Quelques photos, d'amis (e) et d'autres athletes, lors de l'Ancilevienne
11 septembre 2009
Cinq cents cinquante cinq. . .
. . . 555. J'aime bien le 5, le cinq aussi, ce matin, il coincidait avec ma 555eme sortie depuis 2002.
Je suis aller jusqu'au O . avant Veyrier du Lac et retour, avec détour par le parc de l'Impérial et les jardin de l'Europe.
tranquille: 15,3 km, 1h 19'54, 11,47 km/h en surveillant ma FC, ne pas dépasser 75%
Avant hier, séance de seuil au stade, une serie de 5x 1000 en 20'03, soit 14,96 de moyenne et 4'01/km.
Dommage qu'entre chaque run, j'ai récupérer 2 minutes. Sinon cela aurait été bien.
J'aurais dû faire mieux, mais il y a une fille qui est arriver pendant que je courais, elle m'a perturber pendant mes récups.
À partir de lundi, je vais chausser les Mizuno WR12:
De façon à faire mon pieds pour les 10 kms d'Annecy.
@tchaÔ
Bruno
04 septembre 2009
Hier matin. . .
. . . Séance longue sur les bords du lac, avec juste au moment de partir, la pluie qui ne m'a jamais quittée.
C'est la première fois depuis que je cours (2002) que je fait une sortie entièrement sous la pluie. ça m'est déjà arriver une demi douzaine de fois d'avoir 5 minutes de pluie, mais jamais plus.
Pour varier ma séance, j'ai inclus quatre accélérations sur 1 kms. Et en fin de séance pour ne pas en rester là, deux series de 5x 30"/30" sur la promenade du Dt Servetaz
13,9 kms pour 1h 14'09"
La pluie remplaçait la neige: