30 août 2009
bilan A-out. . .
. . . Ou je n'ai jamais couru autant, la chaleur sans doute, que j'aime.
Pour un total de 192,6 kms et 16h 26'42". Je vous fait grâce de mes kilomètres à vélo, qui sont plus des promenades qu'autre chose.
Ce matin, petit run tranquille avec Josette à vélo, jusqu'à l'entrée de Veyrier du lac, et retour par le Paquier.
En grimpant le Pont des Amours. . .
j'ai croisé une fille qui descendait en Rollers, qui m'a frôler, le temps d'arriver en haut, j'ai entendu un bruit sourd: "Bon Dieu, c'est elle" que je me suis dit. Je me retourne, effectivement, elle était coucher sur le bitûme, je me suis précipité, ma femme, était déjà à ses côtés, elle avait le poignet déjà enflé, cassé. Je lui ai porter secours, retirer sa montre et ses rollers,
mais elle était dans de bonnes mains, un pompier était là. Puis je suis partit, mais Josette, qui est rester, m'a dit que Christophe était peut-être de service ce matin.
Était ce lui qui était là avec le camion qui est arriver à peine cinq minutes plus tard?
Le repos fait parti aussi de l'entrainement, trois jours me feront du bien.
@plus
bruno
28 août 2009
J'ai récupéré. . .
. . . De ma p'tite folie d'hier, ou je suis descendu de Naves-Parmelan, alors que rien n'était prévu. J'avais pas une cadence énorme, mais 11,5 de moyenne quand même, pour les douze kilomètres.
Ma petite-fille m'avait déposé en voiture pour faire du. . . :
Hier soir j'étais h.s. Couché à 8h15 et endormi dans la minute qui a suivie.
Et ce matin, je me demandais si j'allais faire ma séance qui était prévue à mon calendrier, et bien oui.
Je me suis dit, qu'il ne faut pas manquer une séance qui est prévu, et je suis allez au stade, faire mes 4 series de 1000.
Mes temps: 3'52, 4'00, 3'57 et 3'56, trop rapide pour ce que je m'étais fixer, (4'08") mais je suis content, j'ai récupéré.
Dimanche matin, une sortie longue au p'tit trot pour récupérer tout ça, et j'irais par là bas.
Chépa si je verrais Kathia.
. . . Lollipop
Élodie, 
Muriel,
Marie-Hélène,
Christian et Ariane, 
ou encore, Waltzer et Didier 
26 août 2009
Record battu. . .
. . . Ce matin de bonne heure et de bonne humeur, séance de vma au stade.
2 series de 5 x 300 avec le temps de me rendre sur la ligne des 300m soit 1'à 1'15 comme récup.
première serie: entre 59" et 63. seconde serie entre 60" et 62.
Tout bien parfait. Quand j'ai eu terminé, je voulais pas en rester là, et je me suis dit,: "je vais me faire un 200, et battre mon vieux record"
J'ai fait un virage parfait à 20cm de la corde, arrivé sur la rectiligne opposée, j'ai redresser le buste, levé les bras, allongé la foulée, et sans m'en rendre compte, sans aucune fatigue, j'ai terminer frais en 35'05.
wouhaou... j'en revenais pas. mon vieux record de 36'7 battu.
(ne rigolez pas les craks. . . j'ai 61 ans, et 35"7, je trouve que c'est bien)
Marie-Hélène était cacher derrière un pilier et me surveillais.
24 août 2009
De diou. . .
. . . Ce matin à la fraiche, j'avais décider de faire un footing tranquille de chez tranquille. Essayer de rester entre 70/75% de ma FC. Ben c'est dûr!!!
Plus d'une fois il a fallu que je lève le pieds, et que je me donne un coup de pieds au cul.
Mais j'y suis arrivé! C'est pour cette raison que j'ai fait presque 17 kilomètres.
16,7 km en 1h34'50", soit à une allure de 5'40, avec une FC moyenne de 70%.
De diou!!! C'que c'est dûr de courir lentement.
Parcours: les berges du Thiou, porte St Claire, jusqu'au commissariat en passant par la rue de la Providence, les jardins de l'Europe, le parc de l'Impérial, jusqu'à l'extrémité du ponton au P'tit port et retour.
Arrivée au P'tit port, je file au bout du ponton (comme d'hab) pour me rafraichir, y a un mek sur un bateau qui me fait: "dit donc vous. . . c'est privé ici!" je lui répond: "je tempe ma casquette c'est tout" Et il me dit "vous allez me foutre le camp. Il y a toutes mes affaires sur le ponton" Et en partant (30 secondes plus tard) "Mais j'men fou de vos affaires, je les ai même pas vues"
"Oui, oui on dit ça!!!"
"Oh... mais il y a des croissant dans un cornet. Chépa si je vais pas m'en prendre un" que je lui dit.
Non de Dieu. . . j'croyais qu'il allait sauter du bateau (à 50 mètres) pour venir sur le ponton.
Il y a une fille qui passait, elle rigolait.
Mercredi du seuil au stade.
21 août 2009
Tôt ce matin. . .
. . . Les graviers, la terre et les feuilles sur le parcours des Glaisins, n'ont pas pu resister à mon passage en force.
J'ai fait un petit échauffement à vélo pour me rendre sur place, puis un tour par la gauche, pour parfaire mon échauffement, et je suis partie.
Cinq tours de 2.370 m, (un dans un sens, un dans l'autre, comme au stade. Pour user mes baskets régulièrement) avec une récup de 4'
Les conditions météo était meilleurs que ces derniers jours. Plus frais, ou moins chaud, c'est selon.
Mes temps: compris entre 9'33 et 9'48. Avec une nouvelle fois, sans m'en rendre compte, un nouveau record sur un parcours habituel, c'est la cinquième fois que cela m'arrive cette saison.
total de la seance: 11,9 km - chrono: 52'57 - moyenne: 13,43 - FC moy: 78% et maxi: 102%
Tout baigne.
Pelloche à trouver ça sur le net. Il est à toutes les sauce l'Usain. . .
Ce week-end, repos en partie devant mon écran télé, avec demain matin Marathon homme à Berlin, l'après midi Qualifs à Valencia (Espagne).
Dimanche matin Marathon femme, (toujours à Berlin) et l'après midi GP F1 à Valencia.
Nouvelle Star. . .
. . . Dans la Constellation du Lion. Elle a pour nom Usain Bolt.
Avec le sourire, la simplicité et la décontraction, avant pendant et après.
Ce matin, vitesse et décontraction, sur le parcours des Glaisins à Annecy le Vieux.
19 août 2009
Fractions au stade. . .
. . . Ben oui! j'ai téléphoné à Berlin, mais ils m'ont dit que le stade était occupé, alors je me suis rabattu sur celui d'Annecy (à 10' de chez moi au petit trot)
Je suis partie pour faire des séries de 200, mais arriver au premier 180m, j'ai continué sur ma lancée et j'ai fait un 400.
Du coup j'ai fait une serie de 3x 400, (entre 1'22 et 1'24) avec en prime sur mon premier run 1'21"7 ce qui correspond à mon record perso, sans même m'en rendre compte)
Ensuite, j'ai fait mes 6x200 (entre 40" et 41, avec une pointe à 37"7)
Puis, j'ai trouvé que c'était un peu peu, alors je suis aller en face du stade, à coté des tennis couvert, pour faire 4 côtes de 170m
entre 1'01 et 49", avec amélioration constante. Et enfin, je suis retourné au stade (ou j'ai rencontré Denis "Gazet" avec un ami) pour faire une récup de 2km.
FC moy: 69 % et 98% maxi
Super content de ma seance. Prochaine sortie, vendredi mat' pour faire. . . heu. . . pour faire. . . ben chépa. On verra bien. Ce sera suivant l'humeur du chef, ou de celle du sous-chef.
Ah oui! ce matin, je suis sortie 2h à peine après avoir pris mon p'tit dèj. d'hab c'est pas avant 3h.
Tout était ok: 63,4kg et 46 puls. En ce moment je me sens un peu comme U.B
@+
Les roseaux du Lac (rue du Lac)
16 août 2009
J'ai pas voulu rentrer. . .
. . . Non! ce matin, arrivé sur le Pont de la Hall,
au lieu de prendre à gauche et de rentrer par la vieille ville et les berges du Thiou, j'ai pris à droite, direction le pont des Amours,
le parc de l'Impérial et retour.
Ce n'est qu'une fois arrivé devant la mairie, que je suis rentré.
. . . Avant cela, j'étais partit direction les berges du Thiou, la vieille ville, grimper le Chateau, jusqu'au Belvédère, et rejoint la piste cyclable à Sevrier, pour arriver (comme dit plus haut) devant le port.
total de ma course: 19,8 km
chrono: 1h 43'30"
moyenne: 11,50
FC moyenne: 80%
J'espère que ça durera encore longtemps comme ça. . . Même pas fatigué!
14 août 2009
Vous aller rire. . .
. . . Ou vous dire: "y va pas bien"
Ou alors: "il lui manque un quart d'heure de cuisson"
Ou bien: "sa mère à du le laisser trop longtemps au four"
Ou peut-être: "bon Dieu!!! ça m'est arriver à moi aussi"
Je viens de rentrer mes chaussures de mon balcon, et je me rends compte que ce matin j'ai couru avec ça:
Si-si. Puisque j'vous l'dit! 
Celles de gauche (Mizuno WareRider 8) date de septembre 2005, elles ont environ 1500 kms
Et celles de droite (Mizuno WareRider 11) mes chaussures d'entrainement actuelles, ont tout juste 1 ans du 8 aout 2008, et 390 kms.
Je ne m'en suis même pas rendu compte. C'est vous dire la forme que je doit tenir. . .
Une copine Portugaise, dirait" pourvou ké cha doure"
Le réchauffement climatique. . .
. . . Qui est mis à toutes les sauces par nos "chers"??? dirigeant du pays, écolos et autres,
en ce qui me concerne, il peut durer et augmenter éternellement. Plus il fais chaud, et mieux je me porte.
Ce matin sortie de 10,8 km direction le bord du lac, aller/retour jusqu'au ponton après le Petit port.
Petit trot à l'aller, et rythme élevé au retour, pour un total de 51'47" allure de 4'49/km
et 12,47 de moyenne. FC pas très élevée moy 82%
Ils ont faim le matin, au Marché des Vieux Quartiers 
