28 avril 2009
Marathon d'Annecy 2009 videos. . .
. . . cinq petites vidéos tournées par mon Frangin, Aldo.
dommage, une fois en ligne sur Daily Motion, elles ne sont pas terribles.
23 avril 2009
La progression. . .
. . . Sans entrainement rigoureux, aucune progression c'est sûr! et ça dans tout les sports. Tout le monde le sait.
Ce matin, après ma seconde sortie depuis dimanche, (lundi 8 kms et 10 ce matin) tout va pour le mieux. Plus aucune douleur depuis hier, le mal aux molets, aux cuisses, aux fesses, au bras. Estompés.
Alors, j'ai consulté mon fichier "Excel" et j'ai constaté qu'en 2002, quand j'ai commencer à courir serieusement, j'ai fait environ 400 kms dans l'année.
En 2003, ou j'ai fait mes premières competitions 920 kms, puis 969 en 2004 pour arriver à 1 567 l'an passé.
Mais ce que j'ai constaté également, c'est que de novembre à février, je sortait de 15 à 20 fois de 2004 à 2006, pour arriver à 32 et 41 sorties en 2007 et 2008, dont 10 jours d'arrêt en fin d'année et 15 en fevrier dû à une blessure.
De plus, avant 2008, au lendemain d'une competition je récupérait durant une semaine. Aujourd'hui, je sors dès le lendemain, pour une petite récup cool.
Et depuis 2003, je n'ai jamais cesser de progresser sur toutes mes courses, au niveau bien être et chronométrique, et pour être de mieux en mieux au lendemain d'une course..
Ce que disait mon ami Ayrton Senna, était bien vrai. Pour réussir en sport, il faut trois choses primordiales:
Premièrement, du travail.
Deuxièmement, du travail.
et troisièmement, du travail.
Non, cela ne sert à rien de s'y rendre, il n'y a pas de miracles. Église St François Annecy.
20 avril 2009
Marathon d'Annecy 2009 II. . .
. . . 5h 05’ ma montre sonne déjà. Il est l’heure de se levé, et de prendre mon p’tit dèj habituel: café-pain maison grillé/beurre/miel, et de préparer mes affaires. Mon bracelet avec mes temps de passage, épinglé la fotocopie de mon dossard sur le maillot manches longue avec lequel je vais bouclé mes 8 premiers kilomètres, J’ai dans les pochettes de ma culotte, trois gels et deux sachets souples remplis d’eau sucrée.. . . et Attendre.
C’est étrange, cette semaine je n’ai ressenti aucun stress, et ce matin tout est okai. Puls 44. Pourtant un Marathon c’est pas n’importe quoi. Mais justement, je ne sais pas ce qui m’attends, contrairement aux autres courses de la région que je connais bien, et les semis sur lesquels j’ai déjà un bonne expérience. Je me relaxe un peu, et à 7h 30 je file tranquille sur le Paquier. Je m’arrête à 42km195, pour saluer tout le monde, et je file. Josette, ma femme, et partit le long du parcours (avec un plan et mes temps de passages, pour immortalisé l’événement) mon frère Aldo, et là lui aussi, sur la ligne de départ. J’aurais également l’agréable surprise de voir mon fils Eddie sur le parcours, me suivre à vélo. Beaucoup, beaucoup de monde. Nous sommes un peu moins de 1840. Pour tromper mon stress qui monte, je discute avec le député de la Haute Savoie, Monsieur Lionel Tardy qui se trouve là sur ma droite, et avec Patrice Malet de 8MB, qui est là aussi, il filme la première ligne pour le journal 18h 30 et Sport info à 18h 42 de ce soir. J’y serais en bonne compagnie.
Au coup de pistolet, c’est la bousculade, encore plus que d’habitude car je pars tranquille, j’ai décidé de boucler mes cinq premiers kilomètres en 5’30. . . vais y arriver ?
Non. Au panneau 1km, je suis en 5’02. Au second idem, pareil au troisième, ce n’est qu’au cinquième kilomètre que je vais réussir à lever le pied. Aux tennis de Sevrier, Josette ma photographe préférée est là. Je me déleste de mon maillot, mais je conserve mes gants, qui sont bien pratiques, car quand je prends une éponge, le droit reste bien mouillé et je peux me rafraichir quand bon me semble. Je le garderais jusqu’au 35em. Plus loin les bénévoles, me protège de la foule qui veux des autographes.
Je passe au 11em km en 57’37 contre 58’40. Je suis content car j’ai réussi à conserver mon allure de 5’20. Je prends mon premier gel avant le quinzième km, pour boire au ravitaillement suivant. Tout se passe bien, aucune fatigue, mon rythme est régulier. Normal, à cette allure ! Sur la descente après Bredannaz, je ressent une légère douleur au coup de pieds gauche et peu après au genoux. Une petite inquiètude s’empare de moi, car ma foulée n’est plus la même, cela va durer quelques kilomètres, puis plus rien sans que je m’en m’en rende compte.
Au point de ravitaillement de Doussard, juste avant la mi-course, j’ai 2’06 d’avance. Je décide de m’arrêter pour manger une orange, boire, et me rafraichir. Un peu plus loin, je croise Maurice Novel (qui gagne tout en V3) en entrainement.
J’ai pris un p’tit coup d’vieux, et ma douleur est revenue, puis repartie. Au 21em kilomètre, je passe mon premier semi en 1h 50’36.
Au retour de la boucle de Doussard, je vois le poste des abandons avec des coureurs à l’intérieur, pour moi tout va bien, j’ai toujours un bon rythme et 1’30 d’avance sur mes temps de passage. La première difficulté arrive lors de la longue remontée Bout du Lac/locomotive de Bredannaz. Mais je décide de conserver mon allure, et donc, j’accélère un peu le pas, je me dit qu’ensuite, il y aura la redecente vers Duingt. À l’entrée du tunnel j’apperçois pour la seconde fois, Joel "Pelloche" qui m’encourage :
"tu es bien Bruno, fait toi plaisir. Et n’oublie pas, c’est dans la tête"
Dans la rectiligne qui suit, je suis surpris de voir Fred Delille des Hydros qui me rejoinds et ma laisse sur place. Lui qui avait dit faire 4h. Il réussira 3h 42’
Et c’est là justement, que je me rends compte que mon allure à baisser. Au trente et unième km mon avance n’est plus que d’une minute, je consulte mon chrono : 5’30 sur le dernier km. Ne pas baisser de rythme maintenant sous peine de. . . À chaque ravito, je m’arrête quelques secondes, pour prendre un gobelet, une orange et une éponge. À partir de là, la course va changer de visage. À chaque kilomètre, mon avance diminue. Au 34em je n’ai plus que 15 d’avance sur mon temps, et je repense à Pelloche, à Gérard qui m’on dit que tout se passait dans la tête. Alors je suis fort, et je me dit : "Tu va le faire, il reste huit kilomètres. 8kms en 45 minutes. De la rigolade non ! Aller Bruno."
Peu avant d’arriver à Sevrier, je prend un coup de massue derrière les étiquettes. Je savais depuis un moment déjà que cela allait arriver, mais quand j’ai entendu les troupes de Napoléon derrière moi, ça m’a fichu un nouveau coup au moral.
Je me retourne, et je constate que c’est bien le ballon des 3h 45 qui est sur mes talons. Alors là, un sursaut d’orgueil, me fait accélérer la cadence, d’autant plus que je sais qu’au prochain ravito, il y à Guy et Huguette (parmis les nombreux bénévoles) qui me guette, et Josette, ma photographe qui m’attent. Pas question de passer au milieu du peloton. J’arrive à les décrochés. Je vais les tenir derrière moi encore deux kilomètres, et puis ils me rejoignent et me passe. Je constate qu’il y a là, en première ligne Nathalie de “Calacourse d’Argonnay”
Je la salut, et reste un moment à ses côtés, puis je la laisse filé. Je décide de laisser passer et de rester au contact. Surtout ne pas le laisser filé le ballon.
C’est fou ce que c’est dûr de rester là, mais j’y arrive. Aux marquisats, il reste trois kilomètres, je reprends du poil de la bête, et reviens à la hauteur du porteur du ballon.
Quand je débouche du virage de la piscine, je vois au loin le Paquier et je devine l’arrivée toute proche. Là, une seul seule choses compte: le ballon bleu qui se trouve là, juste devant moi. Il n’y a plus que lui dans le ciel bleu d’Annecy. Rester avec lui coûte que coûte.
Au passage devant les bateaux je rejoins Pascale Clavel, et je l’encourage.
Je suis toujours au contact du ballon, et je décide de le passer. Tant que je serais devant, j’assure mon temps.
Arrivé sur le Paquier, il reste 400 mètres, et là, héberluer, je vois le TGV qui me dépasse. Dans le millième qui suit, sans même m’en rendre compte, je lui colle au cul. Ne pas le laisser partir. En fait, c’est pas moi qui ai accélérer tout à l’heure, c’est lui qui a ralentit. Et maintenant il se rend compte qu’il a prit du retard. Au milieu de la foule agglutinée, je bouscule les coureurs devant moi, et les spectateurs. Ne pas laisser filer ce ballon bleu. Dernier virage sur les chapeaux de roues. J’entends les pneus qui crissent, j’allonge la foulée, je lève les bras. Je passe la ligne au sprint sur les talons du porteur du ballon. Au fait mon chrono!!! 3h 45’ pile.
J’lai fait.
Ma premlière pensée retirer mes chaussures. Puis: “Non. Jamais, plus jamais je ne referais ça.
Cinq minutes plus tard ma décision est prise. Le 10 avril prochain, je serais là à 8h 30 en première ligne.
Merci à tout les bénévoles, à Pelloche, Gérard et J2C, pour leurs conseils relatifs au Marathon, à Christelle pour ses conseils diététiques sur ma dernières semaines. Sans oublier les amis, les coureurs, mon fils Eddie et Aldo de même que Josette pour avoir immortaliser ces instants.
Album photos. Vous êtes peut-être filmés:
résultats complets du Marathon d'Annecy 2009, le 19 avril
résultats Marathon (fichier Excel)
19 avril 2009
1er Marathon: Objectif atteint. . .
. . . J'avais prévu 3h 45'. . .
J'ai réalisé 3h 45' 02"
Que dire de mieux! Si. Je suis hyper satisfait de mon premier Marathon, qui n'a absolument rien à voir avec un semi. Mais ça je m'en doutais.
Je ferais mon CR demain.
17 avril 2009
Dimanche, la Trentième. . .
. . . Sur les rives du lac d'Annecy, la trentième édition du Marathon.
Plus de 1840 atlhètes au départ du Marathon dès 8h 30, et plus 3375 sur le semi-Marathon à 14h.
Tout les records sont dores et déjà battut, en ce qui concerne la participation.
les records:
marathon homme: Julius Maritim, en 2h14'26"
marathon femme: Catherine Lallemand 2h 39'23"
semi Marathon homme: Kiprechem 1h 04'18"
semi Marathon femme: Alice Serser 1h 13'32"
Entre temps, des courses de jeunes auront lieu sur l'esplanade du Paquier.
21 et 22 Aout 1943:
15 avril 2009
Y a pu ka. . .
. . . Mieux que ça, c'est pas possible. La dernière fois que je me suis senti aussi bien, c'était à l'époque ou je boxais. J'avais 19 ans.
Ce matin un dernier run au stade, (ou je n'étais pas seul) pour faire une petite série de fractionné, sans chercher de chrono, ni de forcer outre mesure.
200/300/400/400/400/300/200. avec récup d'1' à chaque fois.
Maintenant il ne reste pu ka.
Aujourd'hui mercredi, il y avait des enfants, et mon pote Ayrton, était là aussi:
13 avril 2009
Bon ben. . .
. . . puisqu'il on me le demande.
Dimanche matin (jour de Paques) petit footing super tranquille de 9, 7 kms à 10, 5 de moyenne. C'était juste pour ne pas rester une semaine entière sans courir.
mon pain pour la semaine
11 avril 2009
C'est gratuit. . .
. . . Gérard. V3 Blogueur, Coureur, Marathonien, et. . . Donneur.
(Dauphiné Libéré).
09 avril 2009
À Moins dix. . .
. . . Non. À 8h moins 10.
Je suis partit direction la ligne de départ du Marathon, en super petite foulées tranquilles, suivit d'un p'tit échauffement. Puis je me suis poster 20 mètres avant le croisement de la rue Dupenloup. . . Et je suis partit faire les quatorze premiers kilomètres du parcours, à allure cible.
Ce matin je me suis levé à 5h pour terminer mon p"tit dèj 3h avant le départ. je me suis habiller comme j'ai l'intention de le faire dimanche en huit, pour tester la température. C'est dire, une paire de gants et un polo manche longue par dessus mon maillot.
Ben. . . ça caille quand même.
Rien n'est laisser au hazard. Rien.
distance: 13,7 kms
chrono: 1h 12'28
moyenne: 11,34
allure: 5'17/km
FC moyenne: 132 soit 80%
FC Maxi: 142 soit 86%
Tout est Okaiiiiiii. Le tier du parcours en 1h12' ça me fera 3h 37'. On peu rêver non!
Il ne me reste qu'une séance longue dimanche matin, du seuil et de la VMA mercredi, et un footing samedi après midi pour aller chercher mon dossard.
Ma Planete, Venus, qui me suis depuis le jour de ma naissance.
04 avril 2009
Il fait beau. . .
. . . Il fait chaud, la vie coule comme une chanson. . .
(qui disait Claude François) et c'est vrai!
ça fait quatre jours que je n'ai pas couru, (dû à un tentinet de fatigue) cet après midi direction: les Rives du Thiou, la vieille ville, les bateaux, le parc de l'Imperial jusqu'au bout du ponton au petit port, et retour: super bien, je cible bien mon allure. à mi-parcours j'ai pris une barre mais il y avait du chocolat avec, j'vous dit pas. Il m'a fallut 2 bonne minutes supplémentaire pour sucer mes doigts. et quelques gorgées d'eau pour faire passer. J'ai trouver la combine pour emmener de l'eau dans une petite poche de mon short:
le tout remplit d'eau 25 cl.
14,4kms
1h 16' 09
11,35 moyenne
allure 5'16
FC moyenne 69% maxi 84%
une fois rentrer, une douche, et une quinzaines de minutes d'étirements et de relaxation, que j'ai pris l'habitude de le faire depuis le début de l'année. C'est super.
Hier après midi, je suis aller à 42km 195, il y avait une diététitienne: qui était là pour conseiller les éventuelles clients.
Je suis rester une heure entière avec elle, j'étais son seul "patient". Elle m'a conseiller, non seulement sur mon alimentation en vu de mon Marathon, avec des explications simples, mais aussi sur des règles sportives, relatives à la course à pieds. Super sympa. De plus elle à son cabinet à 300 m de chez moi.
Par contre ce qui est dommage: ses consultations sont à 45€. Non remboursés (voir avec certaines mutuelles qui prennent en charge une partie de la consultation)
Et les pouvoirs publics qui nous bassinnent de toutes parts, de spot publicitaire qui nous demandent, nous conseillent de prendre soins de notre corps, faire du sport. . . etc. . . etc