31 mars 2009
Y en à qui veulent savoir. . .
. . . Alors, une p'tit c.r de ma séance du matin.
Ben. . . une fois n'est pas coutume, j'ai pas été très satisfait. J'avais programmer une pyramide 1000/2000/3000/2000/1000
à un rythme soutenu. Plus que soutenu même. Et bien après le 2 tours de piste sur le 3000, j'étais Out.
Je ne savais pas si: levé le pieds, ou arrêter la séance. Et puis je me suis dit: "aller faut y aller. rappelle toi ce que disait Coullebeaut. Il faut souffrir pour être beau!"
Après trois nouvelles minutes de récup, j'ai remis ça.
Mes temps? plus haut que d'habitude:
moyenne des 9 kms: 13,32 allure 4'30. d'hab c'est 4'20. Je pense qu'une petite fatigue, s'est fait sentir.
Je vais observer trois jours complet de repos, ça me fera du bien.
bilan du mois de Mars: 170,2 kilomètres, pour 14h 41'35"
Tunnel de Duingt:
29 mars 2009
Je courrais avec. . .
. . . Je suis super bien en ce moment, alors j'accumule, j'accumule.
Jeudi dernier, 15 kms et hier après midi encore 14' 4.
15 km en 1h 20' 27, soit 11,19 et une allure de 5'22
14,4 km en 1h 17' 13, soit 11,19 et une allure de 5'22. Étonnant non!
Sur la seconde, au bout d'une heure, j'ai essayer un gel pour la première fois, que j'ai l'intention d'en prendre tout les dix kilomètres, c'est bien, j'ai emmener une petite ration d'eau pour faire passer. J'essayerais encore à deux reprises, mais je crois que je vais prendre ça, de cette façon, je ne prendrais que de l'eau tout les cinq kilomètres.
Entre deux, je suis passer à 42km 195, pour essayer de nouvelles basket. Comme d'hab, j'ai fait un p'tit run autour du paté de maison avec cinq paires différentes, et mon choix s'est arrêter sur les dernière WareRider12 de chez Mizuno. Il leurs reste juste trois semaines pour se faire à mon pieds. Et. . . Hop.
Je courrais avec:
310grs
28 mars 2009
Attention, les p'tits. . .
. . . Dimanche matin, si vous avez l'intention d'aller faire un footing, mettez une laine.
Car, à 9h le Soleil sera à 8h.
24 mars 2009
Seuls les imbéciles. . .
. . . Ne changent pas d'avis. Et puisque je n'en suis pas un, j'ai décider d'écouter, des coureurs de fond qui ont des milliers de kilomètres dans les pattes, (du vélo, des trails de la montagne, une quarantaine de Marathon, et une qui veux me voir franchir la ligne d'arrivée en bonne forme)
Donc, ma prochaine séance de jeudi, à été avancer à ce matin, sous la neige.
Je suis aller au stade, pour faire du fractionné sur 2000/3000/2000/2000.
9'44" - 13'50" - 8'51" et 9'23" moyenne 12,92 et une allure de 4'39.
Comme d'hab, tout est ok.
Je suis partit de chez moi, il faisait grand Soleil. Quand je suis arrivé au stade, après dix minutes d'échauffement, j'ai immédiatement pris la piste pour mon premier 2000, de peur de devoir écourter ma séance, car le ciel avait carrément changé. Mais j'avais remarquer que le local de l'AHSA était éclairer. Après deux tours, il neigeait tellement fort que je n'y voyais plus rien. Lors de ma récup, je suis aller sous la tribune Est, pour leur demander s'ils n'avaient pas quelque chose à me prêter pour continuer. J'ai enfiler une grosse veste, et j'ai repris mes run, toujours sous la neige.
Moi qui ne voulait pas sortir j'ai été servi.
Petite rectif (enfin. . . petite!!!) sur mon compte rendu de dimanche j'ai noter 13,8 de moyenne. . . en réalité c'était 12,8 et non pas 13.8. C'est le message de Gérard qui m'a fait reconnaitre mon erreur. Sur mon fichier "Excel" c'est 12,79 qui est inscrit. Vous voudrez bien m'excuser, j'espère. Vous verrez, la vieillerie arrivera pour vous aussi, avant même que vous vous en aperceviez..
Il provient d'ici, mon Stedson. de chez Pochat, place Notre Dame:
22 mars 2009
Dernière séance programmée. . .
. . . À partir de dorénavant tout de suite et maintenant, c'est au feeling que je vais faire mes séances, jusqu'à J moins 15. Ensuite, ce sera en pente douce. Mon programme Marathon est terminer.
Ce matin 13 kms à la volé. à 13,8 de moyenne. Tout baigne, tip-top, un moral et une forme en bé-ton.
Au milieu de ma séance, j'ai rejoins, discuter le coup 1 minute et dépasser la famille Bouosi, qui n'était pas sur le même rythme que moi.
rectif du 24/3: erreur sur ma moyenne, en réalité 12,8 km/h
Un des tableaux que mon Papa faisait à l'encre de Chine, entre 1949 et 1991.
Le pont Perrière, et le Palais de l'Iles, (les Vieilles prisons)
16 mars 2009
Plus que. . . 5 semaines
. . . Le premier compte à rebours est lancé, celui du régime alimentaire strict. Fini les petits biscuits l'après-midi avec le thé ou le café. Les gateaux, le beurre sur les tartines le matin. Demain matin, dernière sortie looooongue de 150 minutes sur le parcours du Marathon. Ensuite, le compte à rebours jusqu'au 19 avril à 8h 30'. D'ici là, je vais peut-être réviser mes temps de passage pour descendre mon allure de 5'15/ 5'20 à 5'10, et boucler la distance en moins de 3h40. @ pluche bruno
La plus jolie des boutiques Annecienne, place Notre Dame. Lingerie fine:
Bruno l'a dit. Bruno l'a fait: 150 minutes, et pas une de plus. Tout compte fait ma sortie, je l'ai faite ce matin. Je suis partit en échauffement, jusqu'à 20m avant la rue Dupenloup, c'est à dire au départ du Marathon, et j'ai bouclé les 13,3 kms aller et demi-tour, jusqu'à l'arrivée. total: 25,5 kms chrono: 2'15" 19 moyenne: 11,31 allure: 5'18 plus 5 minutes pour rentrer. cent cinquante minutes. Je maitrise parfaitement bien mon allure cible de 5'15/5'20" je suis content. Par contre, à ce moment là, il me restera 1h et 10' de course. Je savais que le Marathon ce serait pas facile, mais aujourd'hui, je commence à me demander si ce ne serait pas carrément difficile. Très difficile. Carrément méchant (comme dirait Souchon) à l'aller au niveau de la Puya, Christophe "Boud" m'a dépasser en vélo. "ça envoi Bruno" qu'il m'a dit. C'est facile en vélo. y peuvent frimer!!! y rigoleront moins sur leurs parcours du semi marathon dans cinq semaines. . . D'ailleurs, il sont choisis la courte distance. petit-petit. @ pluche bruno
15 mars 2009
Les Marcel Mazout
. . . Salle Pierre Lamy, hier soir.
11 mars 2009
Ce mat'. . .
à 10h, séance au stade d'Annecy. J'avais décider de faire un peu de vitesse mais sur longue distance. Plus de 30/30, de 200 ou 400 avant mon Marathon. C'est de cette façon que je me suis fait mal début février. Blessure interdite. J'ai donc fait un bon échauffement, puis des éducatifs, Éducatifs; du verbe éduquer, et tifs; du mot cheveux. Donc en clair, éduquer les cheveux, c'est à dire éduquer la base des cheveux, ce qu'il y a dessous. La tête. Le cerveau. Puis je suis parti sur un 5000 soutenu. entre 3'57 et 4'36. moyenne 13,8, allure 4'21. j'étais super bien, tout c'est bien déroulé. Après demain, je sais pas ce que je vais faire, puis le soir je vais au stade pour donner un coup de main à l'AHSA pour préparer les puces sur les dossard en vu du Marathon. Mais lundi, 2h 30 à allure cible, ma plus longue sortie avant le 19. @pluche
Le café des Arts, au passage de l'Isle:
09 mars 2009
Carnaval Venitien d'Annecy. . .
. . . Et un monde fou-fou-fou. Il y avait aussi, Denis "Gazet" (en compagnie de sa famille) qui avait délaisser sa campagne.
Ils étaient tous venus voir le Carnaval Venitien à Annecy un des rendez vous incontournable.
08 mars 2009
Au milieu des Masquées. . .
. . . Ce matin, je ne savais pas trop quoi faire. Aller sur le Paquier pour photographier les Masquées du Carnaval Venitien d'Annecy, ou aller courir, comme prévu. Oh! et puis mon Zoom, je le sortirais cet après midi. Ne jamais remettre au lendemain, ce que l'on peu faire la veille. Je suis donc parti direction Veyrier du Lac, et retour. 14 kilomètres, à 13 de moyenne. Wouhaouuuuuuu. . . ce matin c'était la grande forme. En forme de quoi? en forme de Masqués. Hier après midi, rue JJ Rousseau: 
Ces temps ci, la toiture du Chateau d'Annecy, elle est comme ça!